传奇私服发布网-Whkeshi.Com 新开传奇游戏 传奇私服轻变_从专业的角度讲,只睡 3 小时真的 OK 吗?

传奇私服轻变_从专业的角度讲,只睡 3 小时真的 OK 吗?

什么?何老师只睡3小时,就足够了?为什么何老师,睡这么少,头发还那么多?为什么何老师,睡这么少,还这么年轻?不是说,不好好睡觉会脱发,会加速衰老嘛?他只睡3个小时就好,为什么我总是觉得很困?很累?(特别是下了夜班!)我到底需要多少睡眠?这是睡眠专家最常听到的问题之一!通常,这里面有种微妙的弦外之音:瞧,医生,我

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  什么?何老师只睡 3 小时,就足够了?%title插图%num为什么何老师,睡这么少,头发还那么多?

  为什么何老师,睡这么少,还这么年轻 ?%title插图%num不是说,不好好睡觉会脱发,会加速衰老嘛?

  他只睡 3 个小时就好,为什么我总是觉得很困 ?很累?(特别是下了夜班!)我到底需要多少睡眠 ?这是睡眠专家最常听到的问题之一!通常,这里面有种微妙的弦外之音:瞧,医生,我真的很忙,扩张公司/取得研究生学位/扩建房子/抚养 3 个孩子,我可无法把自己生命的1/3都用在睡觉上面。我真的不能像何老师一样每晚只睡 3、4 个小时吗?答案显而易见:不,你也许不能!让我们稍微深入探索一下这个问题 。 正如许多个人特征,如身高、智力、脚的尺码,人们对睡眠的需求也呈现为一个简单的钟形曲线。 %title插图%num图片出自《如何睡个好觉》,一般人群的睡眠需求

  当然,你想知道自己的需求,而不是普罗大众的平均需求。计算自己睡眠需求的最好办法是听从自己的身体。在你的经验中,你需要睡多久才能感觉休息充分?有这样的感觉:l 可以很轻松地起床。l 白天不会感觉瞌睡。l 不会感觉难以集中精神。l 情绪基本良好。 反过来,花一分钟想想你睡多久会感觉不够。这个问题的关键是白天的瞌睡。当你白天感觉很困倦时,前一晚你一般是睡了多长时间?如果有下面的情形,同时在白天感觉困倦,你可能就是睡眠不足:l 起床很困难。l 经常会被激怒。l 难以集中精神。l 午饭或晚饭后,看影视剧或开车时,会打瞌睡或几乎睡着。 根据自己休息充分以及睡眠不足的经历,你就可以估算出自己真正需要多少睡眠。但如果你得不出一个具体的数字,或许是因为你为了补觉,睡眠长度总在改变,在一个可以自由安排时间的放松假期中进行计算或许更容易。在一周休假的中途,清偿了一些睡眠负债之后,你应该会形成一种符合身体真正需要的作息规律。对于大多数人来说,这一数字会是 7.5~8 个小时。 当然,你也可能会发现自己处于两个极端。有一些人确实可以每晚只睡 6 个小时,同时保持状态良好,还有幸运的少数人只需睡 3-5 个小时(比如已经引发公愤的某炅)。不过,这些人 ( 被称为短时睡眠者 ) 只占很小一部分比例。当然,除了何老师,我们也经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡 3 个小时,但是他们是不是用其他方式或者时间休息了呢?很有可能的是,许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡,以补偿夜晚的短时睡眠,何老师在节目后也表示,有条件的情况下会努力睡够 7 小时!类似地,你也可能处于睡眠时间的另一个极端。有些人(长时睡眠者)确实需要 9 ~10 个小时的睡眠,才能保持良好状态。睡这么长时间同样可能说明某些地方有问题,例如患有睡眠呼吸暂停症的人通常会睡很多,抑郁症患者也会在床上待很长时间。但是每天晚上睡 9~10 个小时本身并不是身体不好或懒惰的象征。( 事实上,在很多动物身上,这一现象是很正常的。)

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作者: zhaosf

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